活動報告

大腿部の表と裏、鍛えるのはどっち？

2015/02/15

＜質問＞
僕はボランチを中心にプレーをしています。 僕は今、下半身の筋トレをしていますが太ももの前側と裏側のどちらを鍛えればいいですか？

＜回答＞
この問いに対する答えは『どちらもバランス良く鍛えていくことが必要。』となります。ただ、前側の大腿四頭筋の筋力に対して、裏側のハムストリングの筋力が劣っているケースが多いようです。この前後のバランスが悪いと、ハムストリングが張りやすかったり、肉離れを起こすリスクが高くなったりしてしまいます。もし、こういった症状や肉離れの既往歴がある場合には、裏側の筋力を強化することが必要になります。そうでない場合には前側も後側も両方とも鍛えていくことによりパフォーマンスを上げていくように取り組むことが望まれます。

そして、どういった局面で筋力不足を感じるのか？どういった動きのスピードを上げていきたいのか？といったように、求めるプレーからの逆算的な考え方でトレーニング方法を選択して取り組んでいくことが最も重要になります。まずはその部分を整理して、トレーニングのためのトレーニングにならず、プレーのパフォーマンスを上げるためのトレーニングをしてくださいね！